• Nederlands
    • Français
Log in / Registreren
Mijn Account
Login Registreren

Paswoord vergeten?

Er zal een paswoord gestuurd worden naar jouw email adres

Jouw persoonlijke data zal gebruikt worden om uw ervaring doorheen deze website te verzekeren en om uw account te kunnen raadplegen. Bekijk ook ons privacybeleid.

Nieuwsbrief
Pinterest Instagram Twitter Facebook
Support 7 op 7! Artikel niet op voorraad? Laat het ons weten
Voor 12.00u besteld? Dezelfde dag verzonden
Gratis verzending bij bestellingen van €75
0 € 0,00 0
0 Winkelmandje
Winkelmandje (0)
Subtotaal: € 0,00

Winkelwagen bekijkenAfrekenen

Gratis verzending vanaf € 75

categorieën
  • Verzorgingmenu-item-img
  • Brandsmenu-item-img
  • Essentiële oliemenu-item-img
  • Decoratiemenu-item-img
  • Home
  • Winkel
  • Nieuws
  • Lichaamsverzorging
    • Essentiële Olie
    • Haarverzorging
    • Douchepoeder
    • Gezichtsverzorging
  • Essentiële Olie
  • Merken
    • Eliah Sahil
    • Najel
    • Physalis
  • Contact
MENU
Menu Categorieën
  • Home
  • Winkel
  • Nieuws
  • Lichaamsverzorging
    • Essentiële Olie
    • Haarverzorging
    • Douchepoeder
    • Gezichtsverzorging
  • Essentiële Olie
  • Merken
    • Eliah Sahil
    • Najel
    • Physalis
  • Contact
  • Slippers
  • Lampenkap
  • Wellness
  • Conditioner
  • Doucheproduct
  • Huisdieren
  • Afvallen
  • Haarverzorging
  • Eliah Sahil
  • Mondverzorging
  • Sport
  • Lichaamsverzorging
  • Lichaamsscrub
  • Massage Olie
  • Decoratie
  • Gaia
  • Gezichtsmasker
  • Waterfontein
  • Geschenken
  • Persoonlijke verzorging
  • Aromadiffuser
  • Yoga
  • Badkamer
  • Wonen
  • Olieverdamper & aromabrander
  • Beelden
  • Keuken
  • Woonaccessoires
    • Verlichting
      • Lamponderdelen
  • Najel Aleppo
  • Tandpasta
  • Tuin
  • Physalis
  • Verzorging
  • Essentiële olie
  • Shampoo
  • Kleding
Log in / Registreren
Pinterest Instagram Twitter Facebook
Winkelmandje € 0,00 0
0 € 0,00 0
0 Winkelmandje
Winkelmandje (0)
Subtotaal: € 0,00

Winkelwagen bekijkenAfrekenen

Gratis verzending vanaf € 75

Terug naar vorige pagina
Home Blog Eten & Drinken
voeding met kalium
Eten & Drinken

Lijst Met Voedingsmiddelen Die Het Meest Kalium Bevatten

september 10, 2022 /Posted bySharon D / 22 / 0

Inhoudsopgave

  • 1 Zoete aardappelen
  • 2 Tomatensaus
  • 3 Bieten groen
  • 4 Bonen
  • 5 Yoghurt
  • 6 Schelpen
  • 7 Pruimen
  • 8 Wortelsap
  • 9 Molasse
  • 10 Vis
  • 11 Sojabonen
  • 12 Winterpompoen
  • 13 Bananen
  • 14 Melk
  • 15 Sinaasappelsap
  • Besluit

Een van de grootste problemen met het traditionele westerse dieet? Teveel zout en te weinig kalium. Studies tonen aan dat wanneer men meer voeding met kalium gaat eten, en minder zout, de kans op een beroerte met 21% gedaald is. Het zou ook de kansen op een hartziekte verkleinen. Kalium, een mineraal dat werkt door de bloedvaten te beschermen van oxidatie. Het helpt ook het dichtslibben van de bloedvaten voorkomen.

Volwassenen moeten proberen om 4.700 mg per dag te krijgen. Dat gebeurt het best via gezonde voeding. Want teveel kan gevaarlijk zijn. Dat gebeurt echter meestal door supplementen. Toch staan we er niet altijd bij stil om een adequate hoeveelheid in te nemen. 4.700 mg is een grote hoeveelheid. Toch heeft kalium een belangrijke rol in het lichaam. Zo is het onder meer deels verantwoordelijk voor het regelen van ons hartritme. Hartproblemen kunnen dan ook vaak worden toegeschreven aan ongezonde voeding.

In dit artikel gaan de belangrijkste voorbeelden van kaliumvoeding beschrijven. Op die manier kunnen we ervoor zorgen dat we dagelijks de aanbevolen dosis halen.

1 Zoete aardappelen

zoete aardappelen

Zoete aardappelen en niet bananen zijn het hoogst aan kalium. Zij staan dan ook op nummer één in de lijst met kaliumvoeding.

1 Zoete aardappel is goed voor 690 mg en slechts 131 calorieën. Plus dat zoete aardappelen nog eens een heleboel vezels bevatten, betacaroteen en energierijke koolhydraten.

Of ze nu gebakken, gekookt, gefrituurd, gegrild of gepureerd zijn…

Zoete aardappelen zijn één van de gezondste en meest lekkere voedingsmiddelen die je kan eten.

2 Tomatensaus

tomatensaus

Verse tomaten zijn goed, maar tomatenpuree en tomatenpasta zijn nog een betere bron van kalium. 1 Kwart kopje tomatenpasta is goed voor 665 mg van dit vitale mineraal. Terwijl een half kopje tomatenpuree goed is voor 549 mg. Tomatensap zelf komt neer op 400 mg.

Dus als je graag kookt met tomaten en je wilt meer voeding met kalium in je dieet krijgen, zorg dan dat je meer spaghettisaus maakt. We kunnen natuurlijk ook lasagna of tomatensoep maken. We hoeven ons zeker niet te beperken tot enkel bolognaise. Er zijn duizenden recepten te vinden met tomaten. Toch wel een belangrijk voorbeeld van kaliumvoeding.

3 Bieten groen

bieten groen

Heb je ooit al eens bieten gekocht en het groen van de biet in de vuilbak gedeponeerd?

Tijd om te veranderen. Wanneer het groen van de biet is gekookt verdienen ze zeker een plaats op de tafel.

Ze zijn echter een beetje bitter van smaak, maar bevatten 644 mg per half kopje.

Ze zijn rijk aan antioxidanten en een zeer goede bron van het mineraal. Gekookt of vers.

4 Bonen

bonen

Bonen behoren ook tot de voeding met kalium.

Witte bonen staan hier op de eerste plaats, wanneer het komt op kalium.

Met een half kopje witte bonen kom je al aan 600 mg.

Maar kidneybonen, limabonen en erwten bevatten ook een degelijke hoeveelheid. Alle bonen zijn ook nog eens goed voor het hart en komen meermaals voor in lijsten met beste voedingsmiddelen.

Ze bevatten vezels en eiwitten en zijn belangrijk in ieders dieet.

5 Yoghurt

250 ml yoghurt bevat gemiddeld 579 mg. De light versies bevatten een klein beetje minder. Je kan ze eenvoudig mixen met ontbijtgranen in de morgen of ze gebruiken als vervanging van mayonaise op een sandwich en in salades. De meeste soorten yoghurt bevatten ook nog eens probiotica. Dat zijn natuurlijke bacteriën die helpen bij het verteringsproces.

6 Schelpen

schelpen

In blik of vers, 100 gram schelpen is goed voor 535 mg kalium. Ze hebben ook nog eens de grootste concentratie vitamine B12 van alle voedingsmiddelen.

Je kan ze gebruiken om een pasta te maken met zeevruchten. Door meer schelpen te gaan eten zullen we dus onze voeding met kalium verhogen, en meer vitamine B12 innemen.

7 Pruimen

Het sap van pruimen is een zeer goede bron om extra voeding met kalium in te nemen. Voor één kopje pruimensap ben je reeds goed voor bijna 700 mg. Een half kopje gestoofde pruimen zijn dan weer goed voor 400 mg.

Terwijl we reeds weten dat pruimen goed zijn voor de algemene gezondheid, weet je misschien nog niet dat pruimen de sterkte van de beenderen helpt ondersteunen. Een studie liet vrouwen 10 pruimen per dag eten en merkte op dat ze veel sterkere beenderen hadden dan diegene die geen pruimen gegeten hadden.

8 Wortelsap

wortelsap kalium

De trend om van alle groenten een sapje of smoothie te maken, zorgt ervoor dat meer en meer mensen voeding met kalium gaan innemen via wortelsap.

1 Kopje wortelsap is goed voor 650 mg.

Echter bevatten ze naast kalium ook voedingsstoffen die heel positief zijn voor de ogen en het zicht.

9 Molasse

Op zoek naar een alternatief voor suiker of honing? 1 Soeplepel molasse (de donkere) bevat om en bij de 500 mg. Ook bevatten molasse, voldoende ijzer en calcium.

10 Vis

vis kaliumvoeding

Vis zoals heilbot en tonijn bevatten per 100 gram zo’n 500 mg aan kalium. Maar kabeljauw zijn zeker ook een goede bron van kalium. Kalium is ook niet de enige reden om meer vis en zeevruchten toe te voegen aan je dagelijks dieet. Onderzoek heeft uitgewezen dat het regelmatig eten van vis, je leven kan verlengen. Dat is grotendeels te danken aan de gezonde vetten die vis bevatten. Een dieet met veel vis kan je risico op hartziekten met 35% doen dalen.

11 Sojabonen

Onbewerkte soja producten zijn een belangrijke bron van eiwitten en voorkomen ontstekingen in het lichaam. De bonus voor een half kopje gekookte sojabonen is 500 mg.

12 Winterpompoen

Winterpompoen zijn een droom voor mensen die willen afvallen. Met slechts 50 Kcal per portie, inclusief vitamine A en vezels, is winterpompoen een zeer goede bron van kalium. 448 mg per half kopje winterpompoen.

13 Bananen

bananen

Iedereen denkt onmiddellijk aan bananen wanneer het gaat om voeding met veel kalium. 1 gemiddelde banaan bevat meer dan 400 mg. Maar bananen zijn ook een uitstekende hongerstiller. Gezonde koolhydraten die helpen je metabolisme te versnellen. Ze staan niet alleen in de lijst met kaliumvoeding, ze bevatten ook belangrijke hoeveelheden vitamines B. Die zullen helpen om de spijsvertering te optimaliseren en onze haren gezond helpen houden.

14 Melk

Melk is een verrassende bron van kalium. Met 382 mg per kopje magere melk. Volle melk en halfvolle melk bevatten iets minder kalium. Wanneer je geen fan bent van melk probeer ze dan toe te voegen aan soep, smoothies of milkshakes. Andere zuivelproducten behoren ook tot de kaliumvoeding.

15 Sinaasappelsap

Een van de gezondste toevoegingen aan je ontbijttafel. één kopje sinaasappelsap is goed voor bijna 500 mg kalium. Sinaasappelsap, vooral de vers geperste variant is een zeer goede bron van calcium, foliumzuur en verschillende vitamines B.

Besluit

Kaliumvoeding is heel talrijk, toch hebben veel mensen te maken met een tekort. Dit komt grotendeels door het grote gehalte zout dat in veel mensen hun dieet verwerkt zit. Om die reden kunnen we een supplement gebruiken.

Tags: Kalium
Share Post
Waarvoor is Omega 3 Belangrijk...
Voordelen van omega 3
vitamine d
Vitamine D Tekort Aanvullen Me...

Gerelateerde berichten

vitamine voor het haar
Eten & Drinken
Read more

Wat Is De Beste Vitamine Voor Je Haar?

september 10, 2022 0
Wat is de beste vitamine voor je haar? Vitamine voor je haar is zeer belangrijk. Zo zullen bepaalde vitamine voor je haar helpen bij het... Verder lezen
zwartoogbonen ijzer voeding
Eten & Drinken
Read more

25 Voedingsmiddelen Die Veel IJzer bevatten

september 10, 2022 0
Waarvoor hebben we ijzer nodig? IJzer is een essentieel mineraal. We vinden het vooral terug in ons bloed. Dat is dan ook de grootste verklaring... Verder lezen
vitamine d
Eten & Drinken
Read more

Vitamine D Tekort Aanvullen Met Natuurlijke Hulpmiddelen

september 10, 2022 0
Wanneer je altijd de schaduw opzoekt en allergisch bent aan melkproducten en, of een veganistisch dieet volgt zou je wel eens kunnen te maken hebben... Verder lezen
Voordelen van omega 3
Eten & Drinken
Read more

Waarvoor is Omega 3 Belangrijk?

september 7, 2022 0
Omega 3 omvat een bepaalde groep meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze bestaan uit drie vetzuren waarvan Alfa-Linoleenzuur een essentieel vetzuur betreft. Verder hebben we nog Eicosapentaeenzuur... Verder lezen
cranberry sap veenbessensap
Eten & Drinken
Read more

Is het veilig om veenbessensap tijdens borstvoeding te drinken?

februari 10, 2022 0
Hou je van de smaak van veenbessensap of cranberriesap? Wanneer we ons afvragen of we veenbessensap tijdens borstvoeding kunnen drinken dan dienen we zeker verder... Verder lezen

Geef een reactie Reactie annuleren

Je moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.

Categorieën

  • Afvallen
  • Basilicum
  • Citroen
  • Essentiele olie
  • Eten & Drinken
  • Etherische olie
  • Gezichtsverzorging
  • Kamfer
  • Kaneel
  • Klankschaal
  • Kruiden
  • Mentaal Welzijn
  • Niaouli
  • Palmarosa
  • Pepermunt
  • Ravensara
  • Sinaasappel
  • Sport
  • Tea tree
  • Thee
  • Uncategorized
  • Vrouwen
  • Woning Renoveren
  • Zonnebrand
  • Zwangerschap
  • Zwarte peper
Recent Populair
woning renoveren

Stappenplan Voor De Renovatie Van Uw Woning

december 21, 2022 0
Pepermunt

Pepermunt En Zijn Veelzijdige Eigenschappen

november 19, 2022 0
Prikkelbaar-darmsyndroom

Prikkelbaar Darmsyndroom (IBS)

november 19, 2022 0
Zwangerschap

Zwangerschap En Veilig Gebruik Van Aromatherapie

november 19, 2022 0

Kamfer En Het Onderscheid Tussen De 4 ...

november 19, 2022 0
essentiële olie in bad

Hoe gebruik ik essentiële olie in bad?

januari 21, 2022 0
essentiële olie

Wat Is Essentiële Olie? Productie en gebruik

januari 25, 2022 0
meidoorn bijwerking

Wat Zijn De Voordelen En De Bijwerkingen ...

februari 3, 2022 0
eucalyptus essentiële olie

Eucalyptus Essentiële Olie Verschillende Soorten En Werking

februari 10, 2022 0
voordelen van appelazijn

Wat zijn de voordelen van Appelazijn?

februari 9, 2022 0

Tags Cloud

5-HTP Appelazijn Ashwagandha Bergamot Borstvoeding Cholesterol Citrus Cranberry Damiana Dash Dieet Dopamine Druiven Fenegriek GABA Gember gezichtsverzorging Hoge Bloeddruk hoofdpijn IJzer Knoflook Kruidnagel Lavendel Meidoorn misselijkheid Mucuna Pruriens Oestrogeen Omega 3 Paardenbloem Parkinson Pau d'Arco Resveratrol Rhodiola Spierpijn Spirulina Stress Thee Tijgerbalsem Tongkat Ali Veenbessen Venkel Vitamine C Vitamine D Vrouwen Wijn Zwangerschap

Zoeken

Productcategorieën

  • Afvallen
  • Aromadiffuser
  • Badkamer
  • Conditioner
  • Decoratie
  • Doucheproduct
  • Eliah Sahil
  • Essentiële olie
  • Geschenken
  • Haarverzorging
  • Keuken
  • Kleding
  • Lampenkap
  • Lichaamsscrub
  • Lichaamsverzorging
  • Massage Olie
  • Najel Aleppo
  • Olieverdamper & aromabrander
  • Persoonlijke verzorging
  • Physalis
  • Shampoo
  • Slippers
  • Sport
  • Tuin
  • Verzorging
  • Waterfontein
  • Wellness
  • Wonen
  • Woonaccessoires
  • Yoga

NIEUWE PRODUCTEN

  • draadloos springtouw

    Draadloos Springtouw Met Gewichten

    € 19,95
  • Hanglamp lampenkap rotan zwart large | Rattan Rotan hanglamp

    € 97,95
  • Hanglamp lampenkap rotan zwart small

    € 72,95
  • Hanglamp c lampenkap rotan zwart small

    € 72,95
  • Hanglamp naturel c lampenkap rotan small

    € 72,95
  • Windgong Met Kristal En Vijf Staafjes Rond 48cm

    € 12,95
  • Yoga wiel 33cm x 13cm - Toplaag TPE Soft Layer - Binnenlaag PP

    € 29,99
  • Kleine boeddha Waterfontein Met Warm Sfeervol LED-licht Tafelmodel 14cm x 14cm x 21.5cm

    € 31,99
  • Wintermix massage olie (Kaneel, Sinaasappel, Kruidnagel, Den en Pepermunt)

    € 29,99
  • Macadamianoot olie 500ml

    € 30,99

Producttags

Aloe Vera Amla Badkamer boeddha Borstel Citroen Dames decoratie buiten Draadloos Springtouw Eucalyptus Geschenktip Haarconditioner hanglamp hanglamp lampenkap hanglamp lampenkap rotan hanglamp rotan jojoba jojoba olie kleine boeddha waterfontein lamepnkap lampenkamp lampenkap lampenkap rotan Macadamia Macadamia Olie Massage Niaouli plafondlamp rotan Slippers Spirulina Sportartikelen Springtouw Theeboom Toilet Topje Voetverzorging waterfontein wind windorgel Wintermix Wintermix Olie yoga yoga accessoires yoga wiel
LeveringsbeleidRetourneringsbeleidAlgemene VoorwaardenCookiebeleidPrivacybeleid
Copyright © 2022 Roefel. BE0642801281
Roefel.com Prinsenstraat 49, 8940 Wervik België
Home
Shop
0 Winkelmand
Meer
Meer
  • Home
  • Nieuws
  • Winkel
  • Essentiële Olie
  • Lichaamsverzorging
  • Haarverzorging
  • Kleding
  • Eliah Sahil
  • Najel
  • Physalis
Wij gebruiken cookies op onze website om jouw de meest relevante belevenis te geven door bepaalde voorkeuren te onthouden. Door "Accepteren" te klikken geef je jouw toestemming om alle cookies te gebruiken. Je kan steeds de "Cookie Instellingen" aanpassen naar jouw voorkeur.
Cookie InstellingenAccepteren
Lees Meer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuurBeschrijving
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
OPSLAAN & ACCEPTEREN