• Nederlands
    • Français
Log in / Registreren
Mijn Account
Login Registreren

Paswoord vergeten?

Er zal een paswoord gestuurd worden naar jouw email adres

Jouw persoonlijke data zal gebruikt worden om uw ervaring doorheen deze website te verzekeren en om uw account te kunnen raadplegen. Bekijk ook ons privacybeleid.

Nieuwsbrief
Pinterest Instagram Twitter Facebook
Support 7 op 7! Artikel niet op voorraad? Laat het ons weten
Voor 12.00u besteld? Dezelfde dag verzonden
Gratis verzending bij bestellingen van €75
0 € 0,00 0
0 Winkelmandje
Winkelmandje (0)
Subtotaal: € 0,00

Winkelwagen bekijkenAfrekenen

Gratis verzending vanaf € 75

categorieën
  • Verzorgingmenu-item-img
  • Brandsmenu-item-img
  • Essentiële oliemenu-item-img
  • Decoratiemenu-item-img
  • Home
  • Winkel
  • Nieuws
  • Lichaamsverzorging
    • Essentiële Olie
    • Haarverzorging
    • Douchepoeder
    • Gezichtsverzorging
  • Essentiële Olie
  • Merken
    • Eliah Sahil
    • Najel
    • Physalis
  • Contact
MENU
Menu Categorieën
  • Home
  • Winkel
  • Nieuws
  • Lichaamsverzorging
    • Essentiële Olie
    • Haarverzorging
    • Douchepoeder
    • Gezichtsverzorging
  • Essentiële Olie
  • Merken
    • Eliah Sahil
    • Najel
    • Physalis
  • Contact
  • Slippers
  • Lampenkap
  • Wellness
  • Conditioner
  • Doucheproduct
  • Huisdieren
  • Afvallen
  • Haarverzorging
  • Eliah Sahil
  • Mondverzorging
  • Sport
  • Lichaamsverzorging
  • Lichaamsscrub
  • Massage Olie
  • Decoratie
  • Gaia
  • Gezichtsmasker
  • Waterfontein
  • Geschenken
  • Persoonlijke verzorging
  • Aromadiffuser
  • Yoga
  • Badkamer
  • Wonen
  • Olieverdamper & aromabrander
  • Beelden
  • Keuken
  • Woonaccessoires
    • Verlichting
      • Lamponderdelen
  • Najel Aleppo
  • Tandpasta
  • Tuin
  • Physalis
  • Verzorging
  • Essentiële olie
  • Shampoo
  • Kleding
Log in / Registreren
Pinterest Instagram Twitter Facebook
Winkelmandje € 0,00 0
0 € 0,00 0
0 Winkelmandje
Winkelmandje (0)
Subtotaal: € 0,00

Winkelwagen bekijkenAfrekenen

Gratis verzending vanaf € 75

Terug naar vorige pagina
Home Blog Afvallen
dash dieet plan recepten gratis
Afvallen

11 gratis recepten Dash Dieet Plan

februari 2, 2022 /Posted byTreesje De Boer / 159 / 0

Inhoudsopgave

    • Gratis gezonde recepten van het Dash Dieet Plan
  • Doel van het Dash Dieet Plan?
  • Gratis recepten Dash Dieet Plan
    • 1. Salade met kip
    • 2. Vegetarische spaghetti saus
    • 3. Vinaigrette salade dressing
    • 4. Aardappelsalade
    • 5. Kip met Spaanse rijst
    • 6. Tonijnsalade
    • 7. Kalkoen vleesbrood
    • 8. Yoghurt salade dressing
    • 9. Krokante gebakken vis
    • 10. Rijst met ajuin
    • 11. Zucchini Lasagne
  • Gratis recepten Dash Dieet Plan : Het besluit

Gratis gezonde recepten van het Dash Dieet Plan

Hier zijn enkele gratis dash dieet plan recepten. Goed voor één week heerlijke, gezonde recepten voor het hart. Wanneer je het Dash dieet plan volgt aan 1.500 mg zout per dag of gewoon minder zout wilt in je voeding brengen kan je deze recepten volgen. Er zijn in totaal 11 gratis dash dieet plan recepten.

Doel van het Dash Dieet Plan?

Het Dash dieet plan was origineel ontwikkelt om de bloeddruk te doen dalen bij mensen met hoge bloeddruk. Tijdens het testen werd er echter gemerkt dat alle deelnemers met overgewicht, ook gewicht verloren tijdens het volgen van het Dash Dieet Plan. Daarom kan je het Dash Dieet Plan zowel gebruiken om je bloeddruk te doen dalen en om af te vallen. Het geheim van het Dash Dieet plan zit in het lage gehalte aan zout. Hieronder vind je 11 gratis recepten van het Dash Dieet plan.

Bij het volgen van het Dash Dieet Plan ervaar je een intense afwisseling van voedingsproducten. Vooral gebaseerd op mager vlees, vis, groenten en fruit. Het aantal calorieën wordt niet drastisch verlaagt bij het Dash Dieet Plan. Dat maakt het makkelijk om vol te houden. Met het Dash Dieet Plan kan je op een makkelijke en stabiele manier, blijvend afvallen om je doel te bereiken.

U kan deze gratis recepten van het Dash Dieet Plan gebruiken wanneer je minder zout wilt eten, wanneer je wilt afvallen en of wanneer je de bloeddruk wilt verlagen met gezondere voeding te eten.

Gratis recepten Dash Dieet Plan

1. Salade met kip

salade met kip

  • Kipfilet, hoeveelheid naar keuze
  • Selderij gesneden
  • Citroensap
  • 1 ajuin
  • 3 theelepels light mayonaise

Bereiding:

  • Bak de kip, snij ze in kleine stukjes en stop de kipfilet in de koelkast.
  • Meng in een grote bokaal, de rest van de ingrediënten met de kip, voeg een tipje van een theelepel zout toe.

Voedingswaarde:

Het eerste gratis recept van het dash dieet is laag aan kcal, met zo’n 176 per normale portie. Hoog aan eiwitten, 27 gram eiwitten en laag in vetten, 6 gram.

2. Vegetarische spaghetti saus

vegetarische spaghetti dash dieet

  • 2 Theelepels olijfolie
  • 2 Ajuinen, gesneden
  • 3 Teentjes knoflook, gesneden
  • 1 kopje zucchini
  • 1 Theelepel oregano gedroogd
  • 1 Theelepel basilicum gedroogd
  • 2 Tomaten, gesneden
  • 1 Blikje tomatensaus
  • 1 Klein blikje tomatenpasta
  • 1 Glas water (medium)

Bereiding:

  • Verwarm de olie in een kookpot, voeg de ajuinen, knoflook en zucchini toe na enkele minuten.
  • Voeg de resterende ingrediënten toe en laat koken stoven voor 45 minuten.

Voedingswaarde:

De vegetarische spaghetti saus van het Dash dieet bevat slechts 105 Kcal, met 5 gram vet en door het hoge gehalte aan tomaat producten, zeer rijk aan kalium. Een normale portie levert 700 mg kalium van deze vegetarische spaghetti saus. Je kan de zoutinname nog verlagen door te kiezen voor tomatensaus en tomatenpasta met een laag zoutgehalte.

3. Vinaigrette salade dressing

  • 1 Volle knoflook
  • 1 Halve tas water
  • 1 Soeplepel rode azijn (azijn gemengd met rode wijn)
  • Een halve soeplepel honing
  • 1 Soeplepel olijfolie
  • 1 Theelepel zwarte peper

Bereiding:

  • Snijd de knoflook in kleine stukjes en doe ze in een saus pannetje met genoeg water om de knoflook te bedekken.
  • Breng het water lichtjes aan de kook, verlaag dan het vuur en laat 15 min koken op een zachter vuurtje tot de knoflook zacht is.
  • Giet het overtollige water af en laat 3 minuten koken
  • Pureer de knoflook plat met een houten lepel
  • Voeg de azijn en de olie toe aan het knoflookmengsel

4. Aardappelsalade

aardappelsalade gratis recept dash dieet

  • 16 kleine aardappelen
  • 2 Soeplepels olijfolie
  • 1 Ajuin, gesneden
  • Een beetje peper
  • Dille, gedroogd

Bereiding:

  • Schil de aardappelen en kook ze gedurende 20 minuten
  • Giet de aardappelen af en laat ze afkoelen
  • Snij de aardappelen in stukjes en meng ze met de olijfolie, ajuin en kruiden
  • In de koelkast stoppen gedurende 30 minuten

Voedingswaarde:

Heerlijke salade met aardappelen goed voor 200 Kcal. Rijk aan kalium en zeer laag zoutgehalte.

5. Kip met Spaanse rijst

kip rijst dieet plan

  • 1 Ajuin, gesneden
  • 4 Groene pepers
  • 2 Soeplepels plantaardige olie
  • 1 Blikje Tomatensaus
  • 1 Theelepel peterselie, gesneden
  • Zwarte peper
  • 1 Theelepel knoflookpoeder
  • 1 Tas bruine rijst
  • Kippenborst

Bereiding:

  • Voeg de ajuin en de pepers toe aan een kom met de olie op gematigd vuur. Kook ondertussen de rijst in een ander kommetje.
  • Voeg de tomatensaus toe en verhoog het vuur
  • Voeg de gekookte rijst toe en de kip.

Voedingswaarde:

Een van de zwaardere maaltijden uit het dash dieet, goed voor 430 Kcal. Rijk aan eiwitten 35 gram eiwit per gemiddelde portie. Hoog aantal vezels door de bruine rijst en rijk aan complexe koolhydraten.

6. Tonijnsalade

tonijnsalade

  • Tonijn uit blik, hoeveelheid naar keuze
  • Verse selder, gesneden
  • 1 Groene ajuin, gesneden
  • Mayonaise (light) hoeveelheid beperken, naar keuze

Bereiding:

  • Leg de tonijn op een zeef gedurende 5 minuten zodat al het vocht vanuit het blik er kan uit lekken.
  • Breek de tonijn in stukjes met een vork
  • Voeg selder, ajuin en mayonaise toe en meng goed.

Voedingswaarde:

Eiwitrijke maaltijd met 140 Kcal per normale portie. Bevat gezonde onverzadigde vetzuren.

7. Kalkoen vleesbrood

  • 1 portie magere kalkoen hoeveelheid naar keuze
  • 1 kopje droge haver
  • 1 ei
  • 1 Soeplepel gedroogde ajuin
  • 2 Soeplepels ketchup

Bereiding:

  • Meng alle ingrediënten in een keukenrobot
  • Bak in de oven gedurende 25 minuten op 180 graden. Prik in het vlees met een vork om te controleren of het gebakken is.
  • In stukken snijden

Voedingswaarde:

Een normale portie van dit recept levert 191 Kcal aan energie. Daarin zitten 23 gram eiwitten.

8. Yoghurt salade dressing

yoghurt salade dressing

  • 250 ml yoghurt (light)
  • 2 Soeplepels mayonaise (light)
  • 2 Soeplepels bieslook, gedroogd
  • 2 Soeplepels dille, gedroogd
  • 2 Soeplepels citroensap

Bereiding:

  • Vermeng alle ingrediënten goed door elkaar en plaats in de koelkast.

Voedingswaarde:

Lichte dressing, goed voor 40 Kcal per portie.

9. Krokante gebakken vis

  • 1 portie visfilet naar keuze (zalm, kabeljauw…)
  • 1 Soeplepel olijfolie
  • 1 Soeplepel kruiden naar keuze

Bereiding:

  • Verwarm de oven op 180 graden. Doe olie in een bak bokaal.
  • Was en droog de vis, plaats in de bokaal, meng olie en kruiden erdoorheen en strooi op de visfilet.
  • Bak de vis in de bokaal zonder deksel gedurende 15 minuten. Controleer met een vork door erin te prikken.
  • Serveren met rijst

Voedingswaarde:

Maaltijd rijk aan eiwitten en gezonde onverzadigde vetzuren. Goed voor een gemiddelde van 200 Kcal afhankelijk van de soort vis.

10. Rijst met ajuin

  • 1 kopje rijst
  • 1 Soeplepel bouillonpoeder (laag zoutgehalte)
  • 2 Groene ajuinen, gesneden

Bereiding:

  • Kook de rijst.
  • Vermeng de gekookte rijst met de ajuinen en de bouillon en meng goed door mekaar.

Voedingswaarde:

Maaltijd rijk aan anti oxidanten. Goed voor 200 Kcal per normale portie.

11. Zucchini Lasagne

zucchini lasagne

  • Gekookte lasagne vellen
  • Mozzarella kaas
  • Cottage kaas
  • Parmezaan kaas
  • Zucchini
  • Tomatensaus (laag zoutgehalte)
  • 2 Soeplepels basilicum, gedroogd
  • 2 Soeplepels oregano, gedroogd
  • 2 Ajuinen, gesneden
  • 1 Teentje knoflook
  • Een beetje peper

Bereiding:

  • Verwarm de oven op 180 graden. Bedek een bakvorm met wat plantaardige olie.
  • In een kom, meng 50 gram mozzarella met 1 soeplepel parmezaankaas. Voeg de tomatensaus in een ander kommetje, samen met de resterende ingrediënten. Smeer een klein laagje tomatensaus onderaan de bakvorm.
  • Voeg een laagje lasagne pasta toe aan de bakvorm en vul aan met de mozzarella en parmezaan. Daarboven strooi je een laagje zucchini.
  • Herhaal dit door weer tomatensaus toe te voegen bovenop de zucchini. Vervolgens terug een laagje lasagne pasta gevolgd door mozzarella, parmezaan en zucchini.
  • Vorm in het totaal 3 lagen, bedek met aluminium folie, bak gedurende 45 minuten. Laat 10 tot 15 min afkoelen en serveren.

Voedingswaarde:

Gezonde dash dieet maaltijd met een totaal van 200 Kcal, waarvan 5 gram vetten en 15 gram eiwitten.

Gratis recepten Dash Dieet Plan : Het besluit

Dit is een voorbeeld van hoe een weekrecept van het Dash Dieet Plan eruitziet. Je kan deze gratis recepten Dash Dieet Plan gebruiken om de bloeddruk te verlagen, af te vallen, of om gewoon gezonder te eten door minder zout en meer groenten en fruit te eten in combinatie met mager vlees of vis.

 

Referentie:

National Heart, Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan

Tags: Dash Dieet
Share Post
5 Voordelen Van Groene Thee Vo...
groene thee
vetverbranding stimuleren pepers
9 Voedingsmiddelen Die De Vetv...

Gerelateerde berichten

vitamine voor het haar
Eten & Drinken
Read more

Wat Is De Beste Vitamine Voor Je Haar?

september 10, 2022 0
Wat is de beste vitamine voor je haar? Vitamine voor je haar is zeer belangrijk. Zo zullen bepaalde vitamine voor je haar helpen bij het... Verder lezen
zwartoogbonen ijzer voeding
Eten & Drinken
Read more

25 Voedingsmiddelen Die Veel IJzer bevatten

september 10, 2022 0
Waarvoor hebben we ijzer nodig? IJzer is een essentieel mineraal. We vinden het vooral terug in ons bloed. Dat is dan ook de grootste verklaring... Verder lezen
vitamine d
Eten & Drinken
Read more

Vitamine D Tekort Aanvullen Met Natuurlijke Hulpmiddelen

september 10, 2022 0
Wanneer je altijd de schaduw opzoekt en allergisch bent aan melkproducten en, of een veganistisch dieet volgt zou je wel eens kunnen te maken hebben... Verder lezen
voeding met kalium
Eten & Drinken
Read more

Lijst Met Voedingsmiddelen Die Het Meest Kalium Bevatten

september 10, 2022 0
Een van de grootste problemen met het traditionele westerse dieet? Teveel zout en te weinig kalium. Studies tonen aan dat wanneer men meer voeding met... Verder lezen
Voordelen van omega 3
Eten & Drinken
Read more

Waarvoor is Omega 3 Belangrijk?

september 7, 2022 0
Omega 3 omvat een bepaalde groep meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze bestaan uit drie vetzuren waarvan Alfa-Linoleenzuur een essentieel vetzuur betreft. Verder hebben we nog Eicosapentaeenzuur... Verder lezen

Geef een reactie Reactie annuleren

Je moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.

Categorieën

  • Afvallen
  • Basilicum
  • Citroen
  • Essentiele olie
  • Eten & Drinken
  • Etherische olie
  • Gezichtsverzorging
  • Kamfer
  • Kaneel
  • Klankschaal
  • Kruiden
  • Mentaal Welzijn
  • Niaouli
  • Palmarosa
  • Pepermunt
  • Ravensara
  • Sinaasappel
  • Sport
  • Tea tree
  • Thee
  • Uncategorized
  • Vrouwen
  • Woning Renoveren
  • Zonnebrand
  • Zwangerschap
  • Zwarte peper
Recent Populair
woning renoveren

Stappenplan Voor De Renovatie Van Uw Woning

december 21, 2022 0
Pepermunt

Pepermunt En Zijn Veelzijdige Eigenschappen

november 19, 2022 0
Prikkelbaar-darmsyndroom

Prikkelbaar Darmsyndroom (IBS)

november 19, 2022 0
Zwangerschap

Zwangerschap En Veilig Gebruik Van Aromatherapie

november 19, 2022 0

Kamfer En Het Onderscheid Tussen De 4 ...

november 19, 2022 0
essentiële olie in bad

Hoe gebruik ik essentiële olie in bad?

januari 21, 2022 0
essentiële olie

Wat Is Essentiële Olie? Productie en gebruik

januari 25, 2022 0
meidoorn bijwerking

Wat Zijn De Voordelen En De Bijwerkingen ...

februari 3, 2022 0
eucalyptus essentiële olie

Eucalyptus Essentiële Olie Verschillende Soorten En Werking

februari 10, 2022 0
voordelen van appelazijn

Wat zijn de voordelen van Appelazijn?

februari 9, 2022 0

Tags Cloud

5-HTP Appelazijn Ashwagandha Bergamot Borstvoeding Cholesterol Citrus Cranberry Damiana Dash Dieet Dopamine Druiven Fenegriek GABA Gember gezichtsverzorging Hoge Bloeddruk hoofdpijn IJzer Knoflook Kruidnagel Lavendel Meidoorn misselijkheid Mucuna Pruriens Oestrogeen Omega 3 Paardenbloem Parkinson Pau d'Arco Resveratrol Rhodiola Spierpijn Spirulina Stress Thee Tijgerbalsem Tongkat Ali Veenbessen Venkel Vitamine C Vitamine D Vrouwen Wijn Zwangerschap

Zoeken

Productcategorieën

  • Afvallen
  • Aromadiffuser
  • Badkamer
  • Conditioner
  • Decoratie
  • Doucheproduct
  • Eliah Sahil
  • Essentiële olie
  • Geschenken
  • Haarverzorging
  • Keuken
  • Kleding
  • Lampenkap
  • Lichaamsscrub
  • Lichaamsverzorging
  • Massage Olie
  • Najel Aleppo
  • Olieverdamper & aromabrander
  • Persoonlijke verzorging
  • Physalis
  • Shampoo
  • Slippers
  • Sport
  • Tuin
  • Verzorging
  • Waterfontein
  • Wellness
  • Wonen
  • Woonaccessoires
  • Yoga

NIEUWE PRODUCTEN

  • draadloos springtouw

    Draadloos Springtouw Met Gewichten

    € 19,95
  • Hanglamp lampenkap rotan zwart large | Rattan Rotan hanglamp

    € 97,95
  • Hanglamp lampenkap rotan zwart small

    € 72,95
  • Hanglamp c lampenkap rotan zwart small

    € 72,95
  • Hanglamp naturel c lampenkap rotan small

    € 72,95
  • Windgong Met Kristal En Vijf Staafjes Rond 48cm

    € 12,95
  • Yoga wiel 33cm x 13cm - Toplaag TPE Soft Layer - Binnenlaag PP

    € 29,99
  • Kleine boeddha Waterfontein Met Warm Sfeervol LED-licht Tafelmodel 14cm x 14cm x 21.5cm

    € 31,99
  • Wintermix massage olie (Kaneel, Sinaasappel, Kruidnagel, Den en Pepermunt)

    € 29,99
  • Macadamianoot olie 500ml

    € 30,99

Producttags

Aloe Vera Amla Badkamer boeddha Borstel Citroen Dames decoratie buiten Draadloos Springtouw Eucalyptus Geschenktip Haarconditioner hanglamp hanglamp lampenkap hanglamp lampenkap rotan hanglamp rotan jojoba jojoba olie kleine boeddha waterfontein lamepnkap lampenkamp lampenkap lampenkap rotan Macadamia Macadamia Olie Massage Niaouli plafondlamp rotan Slippers Spirulina Sportartikelen Springtouw Theeboom Toilet Topje Voetverzorging waterfontein wind windorgel Wintermix Wintermix Olie yoga yoga accessoires yoga wiel
LeveringsbeleidRetourneringsbeleidAlgemene VoorwaardenCookiebeleidPrivacybeleid
Copyright © 2022 Roefel. BE0642801281
Roefel.com Prinsenstraat 49, 8940 Wervik België
Home
Shop
0 Winkelmand
Meer
Meer
  • Home
  • Nieuws
  • Winkel
  • Essentiële Olie
  • Lichaamsverzorging
  • Haarverzorging
  • Kleding
  • Eliah Sahil
  • Najel
  • Physalis
Wij gebruiken cookies op onze website om jouw de meest relevante belevenis te geven door bepaalde voorkeuren te onthouden. Door "Accepteren" te klikken geef je jouw toestemming om alle cookies te gebruiken. Je kan steeds de "Cookie Instellingen" aanpassen naar jouw voorkeur.
Cookie InstellingenAccepteren
Lees Meer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuurBeschrijving
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
OPSLAAN & ACCEPTEREN