• Nederlands
    • Français
Log in / Registreren
Mijn Account
Login Registreren

Paswoord vergeten?

Er zal een paswoord gestuurd worden naar jouw email adres

Jouw persoonlijke data zal gebruikt worden om uw ervaring doorheen deze website te verzekeren en om uw account te kunnen raadplegen. Bekijk ook ons privacybeleid.

Nieuwsbrief
Pinterest Instagram Twitter Facebook
Support 7 op 7! Artikel niet op voorraad? Laat het ons weten
Voor 12.00u besteld? Dezelfde dag verzonden
Gratis verzending bij bestellingen van €75
0 € 0,00 0
0 Winkelmandje
Winkelmandje (0)
Subtotaal: € 0,00

Winkelwagen bekijkenAfrekenen

Gratis verzending vanaf € 75

categorieën
  • Verzorgingmenu-item-img
  • Brandsmenu-item-img
  • Essentiële oliemenu-item-img
  • Decoratiemenu-item-img
  • Home
  • Winkel
  • Nieuws
  • Lichaamsverzorging
    • Essentiële Olie
    • Haarverzorging
    • Douchepoeder
    • Gezichtsverzorging
  • Essentiële Olie
  • Merken
    • Eliah Sahil
    • Najel
    • Physalis
  • Contact
MENU
Menu Categorieën
  • Home
  • Winkel
  • Nieuws
  • Lichaamsverzorging
    • Essentiële Olie
    • Haarverzorging
    • Douchepoeder
    • Gezichtsverzorging
  • Essentiële Olie
  • Merken
    • Eliah Sahil
    • Najel
    • Physalis
  • Contact
  • Slippers
  • Lampenkap
  • Wellness
  • Conditioner
  • Doucheproduct
  • Huisdieren
  • Afvallen
  • Haarverzorging
  • Eliah Sahil
  • Mondverzorging
  • Sport
  • Lichaamsverzorging
  • Lichaamsscrub
  • Massage Olie
  • Decoratie
  • Gaia
  • Gezichtsmasker
  • Waterfontein
  • Geschenken
  • Persoonlijke verzorging
  • Aromadiffuser
  • Yoga
  • Badkamer
  • Wonen
  • Olieverdamper & aromabrander
  • Beelden
  • Keuken
  • Woonaccessoires
    • Verlichting
      • Lamponderdelen
  • Najel Aleppo
  • Tandpasta
  • Tuin
  • Physalis
  • Verzorging
  • Essentiële olie
  • Shampoo
  • Kleding
Log in / Registreren
Pinterest Instagram Twitter Facebook
Winkelmandje € 0,00 0
0 € 0,00 0
0 Winkelmandje
Winkelmandje (0)
Subtotaal: € 0,00

Winkelwagen bekijkenAfrekenen

Gratis verzending vanaf € 75

Terug naar vorige pagina
Home Blog Eten & Drinken
ijzervoeding
Eten & Drinken

Volledige Lijst Met De Belangrijkste IJzervoeding

februari 8, 2022 /Posted bySharon D / 66 / 0

Inhoudsopgave

  • Volledige lijst van voeding met ijzer
    • Waarvoor dient het?
    • Hoeveel ijzer hebben we nodig?
  • Vlees en vis!
    • Hoeveelheid Per 100 gram
  • Voeding met ijzer voor vegetariërs en veganisten
    • Vitamine C voor non-heemijzer voeding beter op te nemen
  • Plantaardige voeding met ijzer
  • Waarom is ijzervoeding zo belangrijk?

Volledige lijst van voeding met ijzer

Waarvoor dient het?

Dat ijzer een essentiële bouwstof is voor het lichaam is al langer duidelijk. Het zorgt namelijk voor de aanmaak van hemoglobine. Deze hemoglobine zorgt voor de verdeling van water en zuurstof naar de organen.

Wanneer men te weinig ijzer in het bloed heeft zal men zich lusteloos voelen. Het meeste is aanwezig in dierlijke voedingsproducten. Dit heet men ook heemijzer. Heemijzer is makkelijker op te nemen door het lichaam dan niet heemijzer, wat zich dan vooral in groenten en fruit bevindt.

Het mineraal heeft de grote verantwoordelijkheid om te helpen bij het aanmaken van rode bloedcellen. Wanneer we onvoldoende ijzervoeding eten kunnen niet genoeg rode bloedcellen aangemaakt worden. De taak van deze rode bloedcellen is het transporteren van zuurstof naar alle cellen in het lichaam. Wanneer dit proces niet ten volle kan worden uitgevoerd krijgen we te maken met symptomen zoals vermoeidheid en een bleke huid.

Een langdurig gebrek aan ijzer leidt op termijn tot bloedarmoede. Dat kan zeer ernstige problemen met zich meebrengen. In bepaalde gevallen van ernstige bloedarmoede kan de patiënt dringend bloedtransfusies moeten ondergaan. Gelukkig komt dat echter maar zeer weinig voor.

Hoeveel ijzer hebben we nodig?

Mannen hebben voldoende met slechts 8 mg per dag. Dat is een relatief lage hoeveelheid wanneer we dit vergelijken met vrouwen. Zij hebben immers meer dan het dubbele nodig. We hebben het hier wel over vruchtbare vrouwen die nog steeds elke maand de menstruatie hebben. Indien we reeds de overgang zijn gepasseerd hebben ook deze vrouwen voldoende met 8 mg per dag.

Vrouwen moeten zorgen voor 18 mg per dag indien ze nog in hun vruchtbare periode verkeren. Dit komt doordat ze bepaalde hoeveelheden zullen verliezen tijdens de menstruatie. Hoeveel er verloren gaat is bij elke vrouw verschillend. De 18 mg is dan ook een gemiddelde. Wanneer we heel veel bloed verliezen tijdens de eerste dagen van de menstruatie is het aangeraden dat we proberen om 20 mg per te halen.

Vrouwen hebben dus een hogere hoeveelheid nodig. Echter hebben zwangere vrouwen nog een hogere hoeveelheid nodig. Ook vrouwen die borstvoeding geven. Zij moeten zorgen voor 28 mg per dag. Dit is te verklaren doordat ze moeten instaan voor de aanmaak van de organen en het bloed van de baby.

Vlees en vis!

dierlijke ijzervoeding

Producten als rundvlees, kip en lamsvlees bevatten tussen de 3 en de 5 mg per 100 gram. Oesters en mager vlees en vis bevatten er nog meer. Het mineraal in dierlijke producten heet heemijzer. Dat is zeer snel op te nemen door het lichaam.

Verder vinden we het mineraal ook in grote hoeveelheden terug in zalm, tonijn, sardines en in oesters. We krijgen daarbij ook nog een ruime hoeveelheid omega 3 en vitamine B12.

Hoeveelheid Per 100 gram

 

  • Eend 8 mg
  • Rund 5 mg
  • Lamsvlees 3 mg
  • Kip 3 mg
  • Varken 2 mg
  • Kalkoen 1.2 mg
  • Lever (varken) 16 mg
  • Lever (kalkoen, kip) 12 mg
  • Nier 12 mg
  • Lever (rund) 7 mg
  • Octopus 9 mg
  • Oesters 11 mg
  • Garnalen 0.7 mg
  • Krab 3 mg
  • Sardines 3 mg
  • Makreel 2.2 mg
  • Tonijn 1.6 mg

Hoewel we hier dus een enorme lijst aan voedingsmiddelen met ijzer terugvinden voor de vleesproducten. Toch zijn dit niet de beste bronnen. Met organenvlees uitgesloten dan. Organen bevatten van nature enorme hoeveelheden ijzer, maar ook vitamine A en B12. Ze worden echter door een zeer klein publiek gegeten.

De voordelen van ijzervoeding afkomstig van dieren is dat we het mineraal een stuk beter kunnen opnemen in het lichaam. Zoals we reeds hebben gezegd behoren ze tot de heemijzer groep. Heemijzer is de makkelijkste ijzervoeding om door het lichaam opgenomen te worden.

Voeding met ijzer voor vegetariërs en veganisten

ijzer voor vegetariërs

Vegetariërs en veganisten onder ons hoeven zich echter geen zorgen te maken. De beste bronnen van ijzervoeding. En ook nog eens de meest gezonde voeding met ijzer bestaat uit plantaardige bronnen. De lijst is oneindig lang en kunnen we nooit volledig neerpennen. We zullen ervan de belangrijkste beschrijven met de hoeveelheid ijzer die ze bevatten.

Zoals we hebben gezegd is de plantaardige ijzervoeding gezonder en overal te vinden. We hebben echter het probleem met de verminderde opname van het mineraal uit plantaardige bronnen. Daar moeten we zeker rekening mee houden. Om die reden is het nodig dat we, indien we geen dierlijke voeding eten, toch zeker zorgen voor 150% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Vitamine C voor non-heemijzer voeding beter op te nemen

aardbeien vitamine c ijzervoeding

Plantaardige voeding met ijzer behoort tot de groep van non-heemijzer. We kunnen deze moeilijk opnemen door het lichaam. Wat we wel kunnen doen is een bepaalde hoeveelheid vitamine C toevoegen aan onze maaltijd. Dat zal ervoor zorgen dat het mineraal beter kan worden opgenomen in het lichaam.

Er zijn bronnen die beweren dat de opname van non-heemijzer uit de ijzervoeding dankzij vitamine C, volledig hetzelfde is als heemijzer uit dierlijke voeding met ijzer. Doch zijn er heel wat bronnen die dat ontkennen. We kiezen hier beter het zekere voor het onzekere en gaan dus voor 150% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid indien we geen dierlijke ijzervoeding eten.

Plantaardige voeding met ijzer

sesamzaden

  • Spinazie (gekookt) per 100 gram 3 mg
  • Tomatenpuree 2 mg
  • Edamame 2 mg
  • Limabonen (gekookt) 2 mg
  • Asparagus 2.3 mg
  • Aardappel 2 mg
  • Bietengroen 1.5 mg
  • Pruimensap 1.5 mg
  • Abrikozen gedroogd 2.3 mg
  • Bieten 1.4 mg
  • Boerenkool 1 mg
  • Groene erwten 1 mg
  • Tomatensaus 1 mg
  • Havermout 4 mg
  • Ontbijtgranen 4 mg
  • Granola reep 2 mg
  • Soja yoghurt 1.2 mg
  • Tofu 4 mg
  • Sojabonen 4 mg
  • Linzen 2.8 mg
  • Bonen (gemiddeld) 3 mg
  • Pompoenpitten 7 mg
  • Erwten (gemiddeld) 3 mg
  • Tempeh 1.8 mg
  • Noten (gemiddeld) 4 mg
  • Eieren (stuk) 1.2 mg
  • Sesamzaden 9 mg
  • Hummus 2.4 mg
  • Amandelboter 3.8 mg

Er zijn dus duidelijk meer bronnen beschikbaar van plantaardige ijzervoeding dan de bronnen die we terugvinden in dierlijke ijzervoeding. Het is ook een stuk gezonder om onze hoeveelheid ijzer te halen uit deze plantaardige voeding. We moeten dus wel aandacht besteden aan de toevoeging van vitamine C. En zorgen dat we zo’n 150% van de dagelijkse aanbevolen dosis halen.

Waarom is ijzervoeding zo belangrijk?

ijzervoeding

Voldoende van het mineraal in het lichaam is zeer belangrijk voor vrouwen en voor jonge kinderen. Nog belangrijker is het voor zwangere vrouwen.

Die hebben er in vergelijking met mannen en jonge kinderen nog veel meer nodig. IJzertekort tijdens de zwangerschap, maar ook zeker in het algemeen, zorgt voor vermoeidheid, vermindering van de eetlust en zwakke spieren en in het ergste geval bloedarmoede en/of slecht werkende organen. Dingen die de zwangere vrouw zeker wil vermijden. En iedereen trouwens.

Het hart zal harder moeten werken om tevergeefs te proberen voldoende zuurstof naar de cellen te sturen. Dit kan ervoor zorgen dat we te maken krijgen met een onregelmatige hartslag. Dit kan plots opkomen en kan ons wel even doen schrikken.

Mensen die denken een ijzertekort te hebben en zwangere vrouwen gebruiken meestal een supplement.

Tags: IJzer, Mineralen
Share Post
Tongkat Ali Werking En Bijwerk...
tongkat ali
vochtafdrijvende kruiden
Vochtafdrijvende Kruiden Die O...

Gerelateerde berichten

ginkgo biloba
Kruiden
Read more

6 Belangrijkste Voordelen Van Ginkgo Biloba

september 10, 2022 0
Wat is Ginkgo Biloba? ginkgo biloba is één van de oudste bomen die we kennen. De boom kan meer dan 1.000 jaar oud worden en... Verder lezen
vitamine voor het haar
Eten & Drinken
Read more

Wat Is De Beste Vitamine Voor Je Haar?

september 10, 2022 0
Wat is de beste vitamine voor je haar? Vitamine voor je haar is zeer belangrijk. Zo zullen bepaalde vitamine voor je haar helpen bij het... Verder lezen
zwartoogbonen ijzer voeding
Eten & Drinken
Read more

25 Voedingsmiddelen Die Veel IJzer bevatten

september 10, 2022 0
Waarvoor hebben we ijzer nodig? IJzer is een essentieel mineraal. We vinden het vooral terug in ons bloed. Dat is dan ook de grootste verklaring... Verder lezen
vitamine d
Eten & Drinken
Read more

Vitamine D Tekort Aanvullen Met Natuurlijke Hulpmiddelen

september 10, 2022 0
Wanneer je altijd de schaduw opzoekt en allergisch bent aan melkproducten en, of een veganistisch dieet volgt zou je wel eens kunnen te maken hebben... Verder lezen
voeding met kalium
Eten & Drinken
Read more

Lijst Met Voedingsmiddelen Die Het Meest Kalium Bevatten

september 10, 2022 0
Een van de grootste problemen met het traditionele westerse dieet? Teveel zout en te weinig kalium. Studies tonen aan dat wanneer men meer voeding met... Verder lezen

Geef een reactie Reactie annuleren

Je moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.

Categorieën

  • Afvallen
  • Basilicum
  • Citroen
  • Essentiele olie
  • Eten & Drinken
  • Etherische olie
  • Gezichtsverzorging
  • Kamfer
  • Kaneel
  • Klankschaal
  • Kruiden
  • Mentaal Welzijn
  • Niaouli
  • Palmarosa
  • Pepermunt
  • Ravensara
  • Sinaasappel
  • Sport
  • Tea tree
  • Thee
  • Uncategorized
  • Vrouwen
  • Woning Renoveren
  • Zonnebrand
  • Zwangerschap
  • Zwarte peper
Recent Populair
woning renoveren

Stappenplan Voor De Renovatie Van Uw Woning

december 21, 2022 0
Pepermunt

Pepermunt En Zijn Veelzijdige Eigenschappen

november 19, 2022 0
Prikkelbaar-darmsyndroom

Prikkelbaar Darmsyndroom (IBS)

november 19, 2022 0
Zwangerschap

Zwangerschap En Veilig Gebruik Van Aromatherapie

november 19, 2022 0

Kamfer En Het Onderscheid Tussen De 4 ...

november 19, 2022 0
essentiële olie in bad

Hoe gebruik ik essentiële olie in bad?

januari 21, 2022 0
essentiële olie

Wat Is Essentiële Olie? Productie en gebruik

januari 25, 2022 0
meidoorn bijwerking

Wat Zijn De Voordelen En De Bijwerkingen ...

februari 3, 2022 0
eucalyptus essentiële olie

Eucalyptus Essentiële Olie Verschillende Soorten En Werking

februari 10, 2022 0
voordelen van appelazijn

Wat zijn de voordelen van Appelazijn?

februari 9, 2022 0

Tags Cloud

5-HTP Appelazijn Ashwagandha Bergamot Borstvoeding Cholesterol Citrus Cranberry Damiana Dash Dieet Dopamine Druiven Fenegriek GABA Gember gezichtsverzorging Hoge Bloeddruk hoofdpijn IJzer Knoflook Kruidnagel Lavendel Meidoorn misselijkheid Mucuna Pruriens Oestrogeen Omega 3 Paardenbloem Parkinson Pau d'Arco Resveratrol Rhodiola Spierpijn Spirulina Stress Thee Tijgerbalsem Tongkat Ali Veenbessen Venkel Vitamine C Vitamine D Vrouwen Wijn Zwangerschap

Zoeken

Productcategorieën

  • Afvallen
  • Aromadiffuser
  • Badkamer
  • Conditioner
  • Decoratie
  • Doucheproduct
  • Eliah Sahil
  • Essentiële olie
  • Geschenken
  • Haarverzorging
  • Keuken
  • Kleding
  • Lampenkap
  • Lichaamsscrub
  • Lichaamsverzorging
  • Massage Olie
  • Najel Aleppo
  • Olieverdamper & aromabrander
  • Persoonlijke verzorging
  • Physalis
  • Shampoo
  • Slippers
  • Sport
  • Tuin
  • Verzorging
  • Waterfontein
  • Wellness
  • Wonen
  • Woonaccessoires
  • Yoga

NIEUWE PRODUCTEN

  • draadloos springtouw

    Draadloos Springtouw Met Gewichten

    € 19,95
  • Hanglamp lampenkap rotan zwart large | Rattan Rotan hanglamp

    € 97,95
  • Hanglamp lampenkap rotan zwart small

    € 72,95
  • Hanglamp c lampenkap rotan zwart small

    € 72,95
  • Hanglamp naturel c lampenkap rotan small

    € 72,95
  • Windgong Met Kristal En Vijf Staafjes Rond 48cm

    € 12,95
  • Yoga wiel 33cm x 13cm - Toplaag TPE Soft Layer - Binnenlaag PP

    € 29,99
  • Kleine boeddha Waterfontein Met Warm Sfeervol LED-licht Tafelmodel 14cm x 14cm x 21.5cm

    € 31,99
  • Wintermix massage olie (Kaneel, Sinaasappel, Kruidnagel, Den en Pepermunt)

    € 29,99
  • Macadamianoot olie 500ml

    € 30,99

Producttags

Aloe Vera Amla Badkamer boeddha Borstel Citroen Dames decoratie buiten Draadloos Springtouw Eucalyptus Geschenktip Haarconditioner hanglamp hanglamp lampenkap hanglamp lampenkap rotan hanglamp rotan jojoba jojoba olie kleine boeddha waterfontein lamepnkap lampenkamp lampenkap lampenkap rotan Macadamia Macadamia Olie Massage Niaouli plafondlamp rotan Slippers Spirulina Sportartikelen Springtouw Theeboom Toilet Topje Voetverzorging waterfontein wind windorgel Wintermix Wintermix Olie yoga yoga accessoires yoga wiel
LeveringsbeleidRetourneringsbeleidAlgemene VoorwaardenCookiebeleidPrivacybeleid
Copyright © 2022 Roefel. BE0642801281
Roefel.com Prinsenstraat 49, 8940 Wervik België
Home
Shop
0 Winkelmand
Meer
Meer
  • Home
  • Nieuws
  • Winkel
  • Essentiële Olie
  • Lichaamsverzorging
  • Haarverzorging
  • Kleding
  • Eliah Sahil
  • Najel
  • Physalis
Wij gebruiken cookies op onze website om jouw de meest relevante belevenis te geven door bepaalde voorkeuren te onthouden. Door "Accepteren" te klikken geef je jouw toestemming om alle cookies te gebruiken. Je kan steeds de "Cookie Instellingen" aanpassen naar jouw voorkeur.
Cookie InstellingenAccepteren
Lees Meer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuurBeschrijving
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
OPSLAAN & ACCEPTEREN